你会睡觉么？原来睡觉也有这么多套路~
从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，是最简单舒适的养生方法！据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠不足4小时：1、人的抵抗力会下降，2、还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
一、为何睡眠如此重要？
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
二、 怎样健康地睡觉？
1、子时入睡最养阴。从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
2、冬季要早睡晚起。冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
3、健康睡眠：中医推拿可助眠。涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
三、让你睡得更好的小秘诀
1、调整入睡朝向
按地球磁力线、磁场的分布，建议按脚朝南、头朝北的方向入睡，有助于提高睡眠质量。
2、高度合适的枕头
高15～20厘米的枕头最合适。
3、卧室内最佳温度为18～22摄氏度
人体在这个温度内感觉最舒适，容易入睡
4、卧室内不要摆放鲜花
鲜花的香味很容易影响人们的睡眠。
5、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。
6、安静的环境
在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。
7、睡前忌情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
